いびきに本人が気づかない理由とは？その仕組みについて

「自分では全然いびきなんてかいていないと思ってたのに、家族や友人から『いびき、すごいよ？』って言われてびっくりした…」
こうした声は意外と多く聞かれます。実は、いびきは本人が気づきにくい典型的な症状のひとつ。誰もが寝ている間に無意識で行っているため、「自分はいびきをかかない」と思い込んでしまうことも珍しくありません。

しかし、知らないうちに続けているいびきは、睡眠の質を下げるだけでなく、日中の疲れや集中力の低下、さらには重大な病気のサインである可能性もあります。「気づかないからこそ危険」な、そんな“無自覚ないびき”の正体とは？

この記事では、「なぜ本人はいびきに気づかないのか」というメカニズムを丁寧に解説するとともに、自覚する方法や対処法、放置によるリスクまで幅広く取り上げていきます。

なぜ本人はいびきに気づかないのか？

睡眠中の無意識状態が原因

いびきをかいている本人が最も気づきにくい理由は、単純に「寝ている間＝無意識」であるためです。私たちが眠っているとき、意識はほぼ完全にシャットダウンされ、外部の音や身体の変化に対する感受性が著しく低下します。

脳が覚醒していない状態では、自分の発する音にすら反応できません。これはいびきだけでなく、寝言や歯ぎしり、寝相の悪さなど他の“睡眠中の癖”にも共通する現象です。自分ではまったく気づいていないけれど、周囲にははっきりと聞こえている――それがいびきの厄介な点でもあります。

音の感覚は自己認識しづらい

いびきの「音」は、本人の耳では聞こえにくいという特徴があります。自分の声を録音で聞くと違和感があるように、自分のいびきも「発声している側」には振動がうまく伝わらず、聞き取りづらい構造になっているのです。

特に、いびきが“断続的”にしか出ていない場合や、音量が小さい場合は、自身の覚醒につながるほどの刺激とはならず、完全にスルーされてしまうことが多くなります。よほど激しくむせたり目が覚めるような大音量でない限り、本人が音に気づくことはほとんどありません。

「眠れている」と勘違いしやすいから

多くの人が「ぐっすり眠れた＝健康的な睡眠」と思い込んでいますが、いびきは“自分の眠りの質が悪い”ことのサインである場合もあります。特に、いびきをかきながらも朝スッキリ目覚められていると、「自分はよく眠れている」と勘違いしてしまうのです。

しかし、実際にはいびきによって深い眠り（ノンレム睡眠）が妨げられていたり、無呼吸や覚醒が繰り返されていたりすることがあります。本人は気づかないまま、慢性的な睡眠不足や疲労感の蓄積が進行してしまうケースも少なくありません。

この「気づけない・でも身体に負担がかかっている」というギャップこそが、いびきの“無自覚リスク”といえるでしょう。

自分がいびきをかいているかどうか確かめる方法

「自分はいびきをかいていない」と思い込んでいても、実際はそうではないケースも多々あります。ここでは、無自覚ないびきに気づくための具体的な方法を紹介します。自分の睡眠を客観的にチェックすることで、健康リスクにいち早く気づける可能性があります。

同居人・パートナーからの指摘

最もオーソドックスで信頼性が高いのが、家族やパートナーの証言です。寝室を共にする人から「昨夜すごくいびきをかいていたよ」と指摘されたら、まずは素直に受け止めることが大切です。

特に以下のような指摘があった場合、いびきの可能性は高まります：

• 呼吸が止まっているように感じた（無呼吸の兆候）

• 寝返りを打つたびに音が変わっていた

• 毎晩のようにいびきをかいている

• 急にいびきをかき始めた（加齢や体重増加が背景にある可能性）

恥ずかしい気持ちになるかもしれませんが、指摘してくれた相手は“健康のサインを教えてくれた”と前向きに捉えることが、改善の第一歩です。

録音アプリやスマートウォッチの活用

最近では、スマートフォンやウェアラブルデバイスを使っていびきを“可視化”するツールが充実しています。無料または低価格で利用でき、手軽に自分の睡眠状態を把握できます。

• いびき録音アプリ（例：いびきラボ、SnoreClockなど）
  　枕元にスマホを置いて録音するだけで、いびきの時間帯・音量・頻度をグラフで確認できます。録音された音声を再生して、自分のいびきを直接聞くことも可能です。

• スマートウォッチ／フィットネストラッカー（例：Fitbit、Apple Watchなど）
  　睡眠中の呼吸パターンやいびきの可能性を検出する機能があり、睡眠の質や夜間の覚醒も確認できます。

これらのツールは、寝ている間の客観的なデータを蓄積できるため、医療機関を受診する際の参考資料にもなります。

日中の眠気・疲労感などの間接的サイン

自分ではいびきの音に気づけなくても、日中の体調にヒントが隠されている場合があります。以下のような自覚症状がある場合、睡眠の質が低下している＝いびきをかいている可能性があります。

• 朝起きたときに喉が痛い・口が乾いている
  （口呼吸をしている可能性）

• 日中に強い眠気や集中力の低下がある
  （深い眠りがとれていない可能性）

• 肌荒れ・むくみ・イライラが続く
  （睡眠ホルモンの分泌低下が背景にある）

これらの“サイン”を見逃さないことが、無自覚ないびきへの気づきにつながります。些細な違和感でも、「もしかして…」と気づけるかどうかが、健康管理において大きな分かれ目になります。

いびきに気づかないことで起こるリスクとは？

いびきに自分で気づかないまま放置していると、知らぬ間に体や生活に悪影響が蓄積してしまうことがあります。ただの“音”と侮らず、潜在的なリスクを理解しておくことが大切です。

睡眠時無呼吸症候群に気づけない

いびきの背後には、**睡眠時無呼吸症候群（SAS）**という深刻な疾患が潜んでいることがあります。これは、寝ている間に何度も呼吸が止まり、脳や体が酸欠状態になる病気です。

この病気の恐ろしい点は、「本人がまったく気づかないまま進行する」ことです。
無呼吸状態が数十秒から1分以上続くこともあり、これが一晩に数十回〜数百回も繰り返される人もいます。自覚のないまま酸素不足が蓄積し、脳卒中・心筋梗塞・高血圧といった重大な疾患を引き起こすリスクが高まるのです。

自分では「よく寝たつもり」でも、実際は睡眠の質が著しく低下している。これが“気づかないいびき”の最も深刻な落とし穴です。

日常のパフォーマンス低下に繋がる

いびきをかいている間は呼吸が不安定になり、体が深く休めない状態になります。これにより、以下のような日常生活への悪影響が現れます。

• 日中の眠気、集中力の低下

• 判断ミスや物忘れの増加

• 慢性的なだるさ・頭痛

これらは仕事や家事、勉強などあらゆる活動のパフォーマンスを落とし、知らないうちに“本来の自分らしさ”を失わせてしまいます。
特に運転や機械作業などを行う人にとっては、眠気による事故のリスクも見過ごせません。

美容・健康への悪影響

質の低い睡眠は、美容にもダイレクトに影響します。ホルモンバランスが乱れることで、以下のような症状が起こりやすくなります：

• 肌荒れ・くすみ・ニキビ

• 体重の増加（食欲ホルモンの異常）

• むくみ・顔のたるみ

いびきによる酸素不足や疲労は、外見にも表れてきます。とくに女性にとっては見逃せない問題です。
健康的な体や若々しい印象を保ちたいなら、睡眠の質＝いびきの有無は非常に重要なポイントです。

周囲の人が気づいたときの伝え方と対処法

いびきは、本人よりも周囲の人が先に気づくことが多い症状です。だからこそ、パートナーや家族、ルームメイトがいびきを確認した場合、その伝え方には細心の注意が必要です。相手のプライドや気持ちを傷つけないためにも、思いやりのあるアプローチが求められます。

指摘の仕方で相手を傷つけない工夫

いびきを指摘されることは、意外にもデリケートな問題です。「恥ずかしい」「ショック」「そんなこと言われたくない」と感じてしまう人も多くいます。

伝えるときには、次のような工夫が効果的です：

• 攻撃的な言い方を避け、心配している気持ちを伝える

  • 「最近ちょっと大きないびきをかいていたけど、疲れてるのかもね」

• 一緒に改善しようという姿勢を見せる

  • 「いびきの録音アプリ、一緒に使ってみない？」

• 生活習慣や体調を気遣う流れで話題にする

  • 「最近寝つき悪くない？いびき、少し気になってて…」

相手の性格にもよりますが、“からかい半分”のような言い方は避けたほうが無難です。真剣に伝えるほど、相手も前向きに受け止めてくれやすくなります。

一緒に録音や検査に取り組む

いびきの自覚を促すうえで効果的なのが、「録音」や「データの可視化」です。自分のいびきの音や呼吸の状態を実際に目や耳で確認することで、初めて現実として受け入れやすくなるのです。

周囲の人が先導して、以下のような対策を提案してみるとよいでしょう：

• スマホアプリで一晩だけ録音してみる

• スマートウォッチで睡眠データをとる

• いびき外来や耳鼻科での検査をすすめる

「いびきが気になってる人、多いみたいだよ」「最近は自宅で簡易検査もできるみたい」といった話題を通じて、自然に問題意識を育てていくことができます。

本人が気づいた後の対応（医療機関・グッズ）

もし本人がいびきを自覚し、「改善したい」と思い始めたら、できるだけ早めの行動が重要です。具体的には次のような選択肢があります：

• いびき外来・耳鼻咽喉科の受診
  → 睡眠時無呼吸症候群などのリスクを検査で確認

• 市販のいびき対策グッズの導入
  → マウスピース、口閉じテープ、枕の変更など

• 生活習慣の見直し
  → 減量・禁酒・睡眠姿勢の改善など

最初は軽い対策から始め、必要に応じて医療機関のサポートを受けるという“段階的な対応”が理想です。周囲の協力と理解が、いびき改善の大きな支えになります。

“気づかないいびき”こそ放置せず向き合おう

いびきは、寝ている間に無意識で起こるため、本人が最も気づきにくい睡眠トラブルのひとつです。「自分はいびきをかいていない」と思っていたのに、家族やパートナーからの指摘で初めて知ったという人も少なくありません。

しかし、いびきは単なる音の問題ではなく、睡眠の質の低下や病気のサインであることも多く、放置しておくと思わぬ健康被害につながることがあります。特に、睡眠時無呼吸症候群などの重大な疾患が隠れている可能性もあるため、「気づかないから大丈夫」とは言い切れません。

自分のいびきを客観的に確認する方法は、スマートフォンの録音アプリやスマートウォッチ、パートナーの証言などさまざまあります。また、いびきの存在を知った後は、生活習慣の見直しや医療機関の受診など、早めの対応がとても大切です。

“無自覚ないびき”は、他人の声やテクノロジーの力で気づくことができます。そして気づいたその瞬間が、健康改善のチャンスです。
「自分は大丈夫」と思い込まず、今こそ一歩踏み出して、質の高い睡眠を手に入れましょう。

参考サイト一覧

1. いびき、睡眠時無呼吸症対策.com
   
   

   投稿 | mover

   

   mover.co.jp

2. おいかわ耳鼻咽喉科｜いびきの危険性と対処法
   　https://www.oikiiin.com/snore/

3. 大雄会｜自覚しにくい睡眠時無呼吸症候群のセルフチェック
   　https://plusc.project-linked.net/daiyukai-inclusion/16mdc/900/

4. 東京メディカルクリニック｜いびきの原因と対策
   　https://www.c-takinogawa.jp/snore/cause.html

5. スマートドック｜日中の眠気といびきの関係
   　https://smartdock.jp/contents/symptoms/sy017/

6. 耳鼻咽喉科 鈴木医院｜睡眠時無呼吸症候群（OSAS）
   　https://suzuki-jibiinkouka.com/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E7%84%A1%E5%91%BC%E5%90%B8%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%EF%BC%88osas%EF%BC%89

7. もりした駅前内科・呼吸器内科クリニック｜SASの特徴と診断方法
   　https://morishitaekimae.com/043/